《一日三餐》
🥰喜歡這一天的餐🥘
✔️都是原型食物 ✔️沒有外食 ✔️一天至少2份水果
✔️選擇低脂沒有調味的乳品 ✔️多種顏色蔬果
✔️選擇低脂肉類 ✔️主食有一半是未精緻全穀根莖類
🧐經過稱重發現早餐一小碗酪梨🥑=2份油脂類，所以午餐配菜及晚餐主菜都用水煮及清蒸，晚上青菜用少油的水炒法✍🏼
💡咖哩飯🍛最大陷阱就是主食類太多，馬鈴薯🥔和飯是同一類要代換著吃，而且常常忽略青菜🥬今天自己加上涼拌小黃瓜和秋葵，夏天吃很爽口，或者也可以在咖喱中加入玉米筍、杏鮑菇以及更多的紅蘿蔔🥕洋蔥都很合適！
#營養師的一日三餐
#咖哩塊一塊約100大卡熱量就不低可以改用咖哩粉